na boki

to patrzac po tym zdjeciu nie wiem na jakiej podstawie tak trener mowi... lydki nie ma / slabo zarysowana dwuglowych 'nie ma' czworki sie nie odznaczaja na boki

[...] i dodał te różne cwiczenia jak Zakroki, wejscie na skrzynie, łąwka rzymska. Więc według was warto to wszystko wyrzucić? I robić ten plan z artykułu ? Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

[...] Martwy ciąg ze sztanga na wyprostowanych nogach. (Przerwy po 1:00 min.). Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 3 powtórzenia. (Przerwy po 1:30 min.). Wznosy hantli na boki 4 serie po 8 powtórzeń. (Przerwy po 1:00 min.). Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. (Przerwy po 1:00 min.). Rozciąganie 10 min. [...]

[...] 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x 3) Przysiady ze sztangą 3x 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed ramienne Już lepiej? W tym [...]

[...] podporze o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x wywal 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x jako 1 ćw.(na barki). 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed [...]

[...] ,,tzw piła,,, takie ćwiczenie podobne do wiosłowania barków, ale ręce kieruje bardziej do tyłu, unoszenie pleców typowe wiosłowanie na plecy. Barki: Unoszenie barków na boki, unoszenie barków do przodu, unoszenie hantli do klatki piersiowej. Czwartek: Triceps- uginanie tricepsów pozycji w przysiadzie, wyciskanie francuskie na ławce prostej. [...]

[...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 II DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora [...]

[...] jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. Wiosłowanie wąski chwyt Ściąganie do karku szeroko przyciąganie do brzucha na wyciągu Barki: Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 8pow Wznos sztangielek na boki 3 serie po 8 podciąganie sztangi do brody 3 seri po 8 Kaptury: 3 serie po 10 chantlami Nóg nie ćwicze

kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]

[...] wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:29:09

siemka ice....juz uaktulnilem swoj profil -> mozesz zajzec i sobie poczytac:)...szpagacik z nogami na boki(z palcami do gory,piety na ziemi)...juz robie ...do tego a la van damme troche brakuje-> no jakies 15 -20 cm....mam plan rozciagania na wakacje wiec jesli nie osiagne swojego celu do konca roku szkolnego to po wakacjach zrobie [...]

[...] - Barki + Triceps + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x - 10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] mi się, że główną przyczyną kontuzji jest niewiedza na temat swojego organizmu/jego budowy. ps. Zapomniałem napisać co mi się właściwie dzieje, a więc tak: bole w stawach, strzelanie, uczucie gorąca w danym stawie, uczucie naciągnięcia i rozluznienie stawu, prawidłowo np. kolana powinno się poruszać tylko w przod i tył a mi chodza na boki.

bardzo dziwne ... pierwszy raz slysze o rozpietkach na boki i w przod pewnie chodzi o unoszenia na barki tak?

[...] przez obijające się ciągle o nie moje genitalia, a na basen musze chodzić w piance do nurkowania ponieważ jeżeli szedłem na basen w kąpielówkach czułem na sobie wzrok wszystkich ludzi przebywając na kąpielisku. Pewnie spowodowane było to tym, że z kąpielówek na boki wystawały moje jądra, bo ni jak nie szło upchać ich w tych majtorach. pzdr

[...] Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki 2s Taki plan ulozylem FBW za pomoca tego tematu glownie: [...]

[...] uzytkownika z dzialu "Trening dla poczatkujacych" o pomoc zanim napisalem tu i polecil cos takiego : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch to nie wiem teraz ktory plan wybrac &-) może pojechac troche tamtym planem a [...]

[...] brodawek mozesz ja tam na chwile zatrzymac lokcie szeroko rozstaw by by miedzy nimi a tlowiem kat 90 powinienes wtedy czuc jak miesnie klatki rozsciagaja sie od srodka na boki. Przy wyciskaniu nie przesowaj sztanig w strone mostka tylko musi ona byc w strefie ok.5 cm powyżej brodawek.Nie zapominaj oddychac bo to tez wazne jesli bedziesz musial [...]